睡眠の質を向上するためにやっていること

みこしです。仕事が忙しいと睡眠時間も短くなってしまいますね。でも寝ないと仕事でも実力を発揮できないという悪循環に陥ってしまいがちです。私もそうです。それで週末にぐっすり寝だめするという。これも悪循環なんでしょう。週末だとビールも飲んじゃうこともありますね。

短い時間でも睡眠の質を向上させて、すこしでも仕事への影響がでないように取り組んでいることを紹介します。

・アルコールを飲まない。睡眠が浅くなるようです、トイレにも行きたくなることも。疲れていたら飲みたくなりますが、疲れている時こそアルコールの摂取はさけましょう。

・呼吸を整える。深呼吸もそうでしょうが、呼吸しやすくなりましょう。私は慢性鼻炎ということもあり、口呼吸になりがちです。過去にブリーズライトを使ってとても良かったのですが、お金が続かず。昨年10月ごろ100均でブレススルーという商品を見つけて使い始めました。100円で6枚入っており、ブリーズライトと同じくらいの効果はあるように感じます。剥がしたあとに少しネトネト感はありますが。ですがおススメです。

・GABA for Sleepというチョコレート。箱にはずばり「睡眠の質を高める」と書かれています。考課は正直わからないのですが、翌日が仕事の日は毎日食べてます。

他にも運動やお風呂などありますが、なかなか平日はね、そんな時間があれば睡眠時間に充てたいということで、睡眠の質向上のために普段取り組んでいることでした。寝る前のスマホも良くないらしいですが、どうしてもビットコイン価格をチェックしてから寝てしまいます。